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怀孕初期的饮食和搭配_孕妇每日所需营养量表_蓝楹湾名媛月府

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来源:名媛月府发布日期 2021-07-05 16:45:14浏览:158
一、怀孕后要调整饮食结构
 
准妈妈在怀孕后需要及时调整自己的饮食结构,一要为胎儿发育提供充足的而营养,二可通过饮食调整身体内部环境,为顺利度过不适多多的孕早期,安全过渡到孕中期打下基础。


 怀孕初期的饮食和搭配
 
1.多吃蔬菜水果
怀孕后每天最好多吃一些新鲜蔬菜和水果,包括深色绿叶蔬菜和柑橘类水果。深色绿叶蔬菜能够提供叶酸和维生素B,柑橘类水果能提供丰富的维生素C,利于骨骼、血管等的生长,同时对胎儿神经系统的发育有着重要作用。孕期吃水果每日最好不超过300克,并应尽量选择含糖量低的水果,获益蔬菜代替,以避免妊娠糖尿病的发生。
 
2.多食用一些粗粮
粗粮中有很多种微量元素对准妈妈十分有益,全麦食品中含有多种微量元素,如铬,这些微量元素不仅有助于胎儿的组织发育,而且能帮助准妈妈调节体内的血糖浓度。
因此,准妈妈要注意食物上的粗细搭配,尽量少吃过精过细的米、面,以免造成某些营养元素吸收不够。但粗粮也不要吃得过多,因为过多食用可能会影响消化和吸收。另外,吃粗粮时不要和奶制品、补充铁或钙的食或药物一起吃,如果要吃,最好间隔40分钟左右。


 怀孕初期的饮食和搭配
 
3.多喝水
怀孕前与怀孕后都应当多喝水,怀孕后更应当注意多喝水,千万不要等到口干了才去喝水。
多饮水可以防止孕期膀胱感染,水还可以改善便秘,防止痔疮。怀孕早期多喝水可以缓解孕吐,同时可以避免住哪吗因剧烈呕吐而导致身体脱水。
准妈妈的正确饮水方法是:孕早期每天饮水量以1000~1500毫升为宜,孕晚期每天饮水量最好控制在1000毫升以内。饮水方法应为每两小时喝一次水,每日保证8次即可。


 怀孕初期的饮食和搭配
 

4.改变不良 饮食习惯
怀孕后一定要改变不良饮食习惯,注意饮食卫生、科学、合理。日常习惯在外应酬,爱吃油腻、辛辣、刺激的食物,长期饮酒,喝咖啡,饮食不规律的准妈妈要调整生活节奏,把可能对自己和胎儿有不利影响的饮食习惯戒除,回归到正常健康的饮食状态。


2、饮食注意符合三个要求
怀孕后准妈妈的饮食应注意符合三个要求:卫生、营养全面、配比合理。

孕妇每日所需营养量表

1. 符合卫生要求
与家庭烹饪相比,外面的食物一般都多油、多盐,注重口感而对营养的保留与搭配失之照顾,准妈妈最好降低外出就餐的次数,尽量在家食用清洁卫生,烹饪清淡的食物,尽量避免过分油腻与刺激性强的食物。

 

孕妇每日所需营养量表
 

2. 保证营养全面
人的身体在完成各种代谢活动时,需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质、微量元素以及纤维素等40多种营养素。没有任何一种食品具备这么多的营养素。准妈妈每日饮食应做到:
①   保证优质蛋白质的供给。孕早期蛋白质的摄入量不应低于怀孕前的摄入量,每日摄入量应不少于35克,换算成具体的食物相当于200克粮食+50克瘦肉+1个鸡蛋。只有这样,才能保证母体的蛋白质平衡。蛋白质摄入,应注意选用容易吸收、消化、你用的优质蛋白质,如乳类、蛋类、豆制品、鱼类以及肉类。
②   补充适当的碳水化合物。孕早期准妈妈每日应补充400克以上的碳水化合物。适量的碳水化合物可以避免因饥饿而导致母体雪特中蓄积酮体,酮体积聚羊水中,可能被胎儿吸收,胎儿摄入过多酮体会对大脑发育产生不良影响。
富含碳水化合物的食物很多,如大米、面粉、小米、薯类、玉米等
③   补充足量的微量元素。微量元素的缺乏可能会导致胎儿生长迟缓、因为骨络脏器畸形,因此,准妈妈每日饮食中应尽量选择富含铜、铁等较为丰富的食物,富含铜、铁微量元素的食物有肉类、动物肝脏、核桃、芝麻、豆类、乳制品、海产品等。

 

孕妇每日所需营养量表
 

3、饮食配比合理
准妈妈的每日饮食要注意配比合理,尽量保证谷物类食物、蔬菜、水果、动物类食品、乳制品、富含维生素的食物等的合理搭配,保证营养全面的同事注意不要过量。


 

孕妇每日所需营养量表

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