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孕期如何让宝宝更聪明_如何胎教让宝宝更聪明_蓝楹湾名媛月府

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来源:名媛月府发布日期 2021-07-13 11:31:03浏览:176

研究表明,怀孕的女性把自己照顾得越好,宝宝的大脑就有可能发展得越好。仔细思考一下每个准妈妈都必须知道的下列关于大脑的事实吧!
●你的生活习惯对宝宝的大脑的影响比其他任何器官都大,尤其是你的饮食习惯。
●到了怀孕的第3个月,胎儿正在发育的大脑要用掉70%通过胎盘供给胎儿的食物能量。
●胎儿的大脑在怀孕最后3个月期间生长最迅速(会长大3倍多)。
●动物实验表明,那些饮食中缺乏大脑生长所需脂肪的动物妈妈更有可能生出大脑较小的后代。
●胎儿的大脑将会最先得到营养,即使妈妈的营养不足,也会这样。儿科医生发现,即使是那些出生时体重较轻的婴儿,头与身体其他部分相比也比较大,显得不成比例,就好像是大脑这个最重要的器官窃取了那些相对不太重要的器官的营养,尤其是在那些发育的关键期。哈哈!大脑好像在对肌肉说:“你们以后有的是机会,而我现在就需要营养。”
●胎儿的大脑有60%是脂肪,所以怀孕时你的饮食需要含有适当的脂肪,不适合低脂肪饮食。


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那么,什么对打造大脑细胞和建立连接有帮助呢?准妈妈要怎么吃,吃什么,接下来将为你细细道来。
 

1、少食多餐、啜饮、蘸食!
少食多餐对妈妈和宝宝都有好处:


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2、缓解返流
不断增大的子宫压迫进餐后的胃部,推动胃酸进入敏感的食管,造成“妊娠烧心感”,尤其是在吃了一顿大餐后.

3、缓解便秘
当你狼吞虎咽吃下一顿大餐,大量未被消化的食物会滞留在肠道里,导致消化不良和便秘。你会发现你的肠胃在孕期与你的对话明显增多,好像在说“别给我吃太多,也别吃得太快,不然我工作得很辛苦!”


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4、稳定血糖
你会感受到这种想吃个不停的冲动,是因为在有些日子里可能本就应该这么吃。怀孕时,情绪通常都有点儿失衡,少食多餐可以稳定血糖,而稳定的血糖可以带来稳定的情绪。
 

5、帮助你保持苗条
孕期少食多餐的另一个好处是,你增加过多体脂的可能性会低一些。对肥胖的研究很早就发现,少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗条些。原因是少食多餐的人能够燃烧更多的热量。
(少食多餐TIPS:
为两个人吃的原则
●比平常吃的次数多一倍;
●每次只吃平常一半的量;
●咀嚼时间增加一倍;
●就餐时间增加一倍。)
 
2. 聪明地吃零食
在孕期,聪明的零食选择应该含有至少3克膳食纤维、3克蛋白质,外加健康的脂肪,而不应该含有反营养物质,如高果糖玉米浆、人工色素、不健康的添加剂。
试试下面这些聪明的吃法吧!
●小胡萝卜蘸鹰嘴豆泥;●苹果片蘸花生酱;●全谷物麦片配酸奶;●奶酪条和一块水果;●奶酪和水果;●皮塔饼涂鹰嘴豆泥;●米糕配花生酱和香蕉;●一片全谷物面包涂融化的奶酪;●芹菜蘸花生酱;●圣女果配奶酪块;●自制的燕麦提子小饼干;●生杏仁。


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3.享受啜饮
在孕早期,“啜饮”这种方式显得尤为舒服,因为混合搅拌的食物更适合此时的肠胃;后期也适合,因为不断长大的婴儿和扩大的子宫会逐渐挤压你的胃,使你根本没有空间吃下整盘食物。我们的诊所推荐啜饮很多年了,准妈妈们说,当她们整天啜饮果饮时,消化不良、便秘、烧心、情绪波动、疲劳这些情况较少出现。


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4.多吃12种怀孕超级食物;
对于准妈妈和宝宝来说,最好的食物是:
●单位营养含量高,每卡热量能够提供更多营养;
●可以饱腹,却不会增肥;
●富含妈妈宝宝需要的营养;
●适合孕吐期间的胃口;
●品质好,口味佳;
●能够提升免疫力;
●不含有害添加物。
我们选出的12种怀孕超级食物:
海产品、生坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽(磨碎)、橄榄油、豆腐、燕麦片
成为一个“挑剔的吃货”,根据质量和营养密度(即最少的质量含有最多的营养素)来挑选食物。对要吃的东西,必须进行科学的选择,这对你来说可能是人生头一次,但这并不是说你必须吃得毫无乐趣,把吃东西变成做数学题,其实,医生并不要求在怀孕期间计算热量摄入量,重要的是热量的质量而不是数量。吃含有优质脂肪和优质碳水化合物的食物,而不是低脂低碳的食物。重塑你的口味。在孕前这个时期调整饮食,可以让你的身体习惯于你和宝宝需要的食物,而不只是那些你想吃的食物。
 
TIPS:怀孕所需的9种营养
为了给正在成长的宝宝以及准妈妈正在变化的身体最好的营养,准妈妈平均每天需要增加:
1. 500毫克omega—3
2. 25克蛋白质
3. 800毫克钙
4. 400毫克叶酸
5. 12毫克铁
6. 1000国际单位维生素D
7. 2微克维生素B12
8. 220微克碘
9.额外300~500卡热量,来自健康食品(在孕中期和孕晚期)




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